重症度	症状
1度(軽症)	めまい、立ちくらみ、生あくび、大量の汗、筋肉痛、こむら返り
2度(中等症)	頭痛、嘔吐、倦怠感、虚脱感、集中力や判断力の低下
3度(重症)	自力で水分摂取ができない、意識がない、痙攣発作

（出典：熱中症環境保健マニュアル2022 表2-1 熱中症の症状と重症度分類を一部改変）

★症状を知っておき、熱中症になったことに早めに気づき、対処方法をとることが重要です。

★自力で水を飲めない、まっすぐ歩けない、呼びかけに反応しない場合は迷わず救急車を要請してください。

対処方法

(1)すみやかに涼しい場所へ移動し、水分・塩分を補給する

※5～15℃の冷たい水分は胃からの吸収を早め、すばやく体を冷却する効果があります。

(2)保冷剤や氷のうなどで体を冷やす（首・脇・股関節）冷やすところ

※表面に近い太い血管を冷やすことがポイントです。

(3)衣服をゆるめ、うちわなどで風を送る。

※皮膚と服の間にすき間を作ることで風通しをよくし、皮膚表面から熱を逃がす。

(4)自力で水を飲めない、呼びかけに反応しない場合は救急車を要請する。

具体的な熱中症予防方法

のどが渇く前に、こまめに水分をとりましょう(1日あたり1.2リットルの水分が目安。)
大量に汗をかいたときは適度な塩分補給も必要　※経口補水液が効果的です
冷却グッズを活用しましょう
室内ではエアコン・扇風機を積極的に使用し、涼しい環境で過ごしましょう　
できるかぎり日差しの強い時間帯の外出は控え、外出が必要な際は日傘・帽子を着用する　※「暑さ指数(WBGT)」のチェックや、熱中症警戒アラートを活用し、予定を調整しましょう
みんなで熱中症の声かけや配慮を行いましょう
規則正しい食事、睡眠をとる ※体調不良時は体温調節機能が低下し、熱中症が起こりやすくなります

★兵庫県に熱中症警戒アラートが発表されている場合は、上記の熱中症対策をいつも以上に積極的に行ってください！

屋内こそ要注意！！冷房のないところでは注意が必要です。

★保冷剤で首や脇を冷やしながら料理や家事を行いましょう。

トイレキッチン洗面所脱衣所

　トイレ　キッチン　洗面所　脱衣所

屋外活動前にプレクーリングで予防を！

プレクーリングは、作業や運動開始前に身体を冷やすことで活動中の体温上昇を緩やかにする方法です。

身体を外部から冷やす方法と、内部から冷やす方法があります。

プレクーリングの方法（例）

活動前や活動中の小休憩で、手足を10～15℃の水に10分間つける。
冷水やアイススラリー（細かい氷の粒子が液体に分散した状態の飲料）などを摂取する。

屋外からの帰宅後の過ごし方にも注意！

屋外からの帰宅後に十分なケアができなかった場合、時間が経ってから熱中症が発生する場合があります。

帰宅後は十分な熱中症予防対策を行いましょう！！

だらだら

暑さ指数の活用で早めの熱中症対策を！

暑さ指数とは…気温に加え、熱中症の発生に大きく影響を与える湿度・日ざし・風の要素を取り入れて、総合的に暑さを示したもの。

＜暑さ指数（WBGT）の基準＞　※単位は℃ですが、気温とは異なります。

暑さ指数	日常生活に関する指針	運動に関する指針
危険（31以上）	高齢者においては安静状態でも発生する危険性が大きい。外出はなるべく避け、涼しい室内に移動する。	運動は原則中止
厳重警戒（28～31）	外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に注意する。	激しい運動は中止
警戒（25～28）	運動や激しい作業をする際は定期的に十分に休憩を取り入れる。	積極的に休憩
注意（21～25）	一般に危険性は少ないが激しい運動や重労働時には発生する危険性がある。	積極的に水分補給
21未満	一般に危険性は少ないが激しい運動や重労働時には発生する危険性がある。	ほぼ安全：適宜水分補給

参考：環境省熱中症予防情報サイト（一部表改編）

★暑さ指数(WBGT)が28を超えると熱中症が増加します。

★暑さ指数が33以上と予測された場合、「熱中症警戒アラート」として、テレビやラジオなどで発表されます。熱中症の危険性が極めて高くなると予測された際に、危険な暑さへ注意を呼びかけ、熱中症予防行動をとっていただくよう促すための情報です。

★県内全ての暑さ指数情報提供地点にて暑さ指数が35以上と予測された場合、健康に重大な被害が生じるおそれがあるとして「熱中症特別警戒アラート」が発表されます。

「熱中症警戒アラート」や暑さ指数の情報はLINEやメールでの配信設定ができます。詳しくは熱中症予防サイト[暑さ指数(WBGT)/環境省（外部サイトへリンク）をご覧ください。

ひと涼みスポット（クールスポット）をご利用ください　(2025年6月26日時点）

「ひと涼みスポット」とは、市民のみなさまに、一時的に暑さをしのぎ涼しく過ごしていただく場所のことです。

下記の対象施設は、ひと涼みスポットとしてご利用いただけます。夏の暑い日には、熱中症の予防として、ぜひご利用ください。

【開設期間】

6月1日～10月31日

【対象施設】

施設名称	住所	電話番号
さくら薬局明舞松が丘店	松が丘2丁目3-3コムボックス明舞3F	078-915-0603
KOHYO明舞店	松が丘2丁目3-3 コムボックス明舞内	078-386-3311
明石松が丘郵便局	松が丘2丁目3-3	078-918-0205
明石市立明舞サービスコーナー	松が丘2丁目3-7（松が丘ビル2階）	078-918-5420
ひまわり	松が丘2丁目3-7 松が丘ビル1階松が丘コミュニティ交流ゾーン	078-913-7784
明石朝霧駅前郵便局	朝霧南町2-232	078-911-2800
雅薬局駅前店	朝霧南町1丁目488-13	078-911-9800
雅薬局	朝霧南町2丁目9-5ビラ朝霧101	078-913-1416
明石朝霧郵便局	朝霧町2丁目11-1	078-918-0202
明石太寺郵便局	東野町1872-14	078-912-6100
スポーツデポ　アルペンアウトドア-ズ　明石大蔵海岸店	大蔵海岸通2丁目1番	078-914-4121
フタツカ薬局明石太寺店	太寺大野町2651	078-945-6960
明石子午線郵便局	天文町1丁目3-6日	078-918-0203
ふれあいの里中崎	中崎1丁目2番22号	078-913-6200
佐保堂薬局明石店	天文町1丁目1-23	078-917-0874
明石上ノ丸郵便局	上ノ丸1丁目1-27	078-918-0206
明石市役所本庁舎	中崎1丁目5-1	078-918-5008
明石市役所北庁舎 1階	相生町2丁目5-15	078-918-5028
明石市立勤労福祉会館	相生町2丁目7-12	078-918-5422
明石東仲ノ町郵便局	東仲ノ町3-25	078-918-0204
複合型交流拠点ウィズあかし	東仲ノ町6番1号アスピア明石北館7、8、9階	078-918-5600
人丸薬局明石銀座通り支店	桜町14-17	078-911-2361
明石市立文化博物館	上ノ丸2丁目13-1	078-918-5629
あかし市民図書館	大明石町1丁目6-1パピオスあかし4階	078-918-5800
あかし市民広場	大明石町1丁目6番1号パピオスあかし2階	078-918-9750
人丸薬局明石駅前支店	大明石町1丁目7-4白菊グランドビル1階	078-914-3148
マルヤ薬局	本町2丁目5-17	078-911-1055
明石茶園場郵便局	茶園場1-2	078-918-0201
Sports Square鍼灸接骨院	大明石町2丁目2-12リバブル金陵101	078-600-0260
明石郵便局	樽屋町1番7号	078-911-2301
薬局グリーンドラッグ	西新町2丁目1-5	078-922-7855
明石西新町郵便局	西新町1丁目21-5	078-928-1795
ドリーム薬局明石王子店	王子1丁目3-8	078-962-4501
みんなの居場所クッシーラ	王子2丁目1番4号
薬局レオファーマシー硯町店	硯町2丁目3-26	078-915-7171
明石田町郵便局	田町2丁目11-23	078-928-1796
明石市立鳥羽厚生館	野々上1丁目11番地の14	078-928-1130
明石明南郵便局	明南町1丁目6-7	078-929-1500
明石市立総合福祉センター	貴崎1丁目5番13号	078-918-5660
明石市立総合福祉センター新館	貴崎1丁目5-46	078-927-1125
コープ西明石	西明石北町1丁目2番1号	078-928-4131
西明石グローバル調剤薬局	西明石北町1丁目3−22	078-925-0236
明石和坂郵便局	西明石町5丁目14-7	078-928-1798
明石貴崎郵便局	貴崎2丁目17-1	078-928-1793
ホテルキャッスルプラザ	松の内2丁目2番地	078-927-1737
nono	小久保6丁目4-6	078-995-9840
西明石駅前薬局	小久保2丁目1-3	078-922-2282
明石鳥羽郵便局	小久保6丁目13-16	078-928-1792
明石市立弁財天厚生館	小久保5丁目14番地の5	078-927-6541
明石市立花と緑の学習園	小久保1丁目10-3	078-924-6111
明石市立西明石サービスコーナー	小久保2丁目7-20（PLiCO西明石1階）	078-918-5647
西明石駅前郵便局	西明石南町2丁目19-3	078-928-1794
西明石サポーティングファミリー	西明石南町2丁目16-2 エスポワール西屋	078-962-5205
薬局ファミリーファーマシー	西明石南町2丁目9-20	078-925-3882
サンライフ明石	西明石南町3丁目1-21	078-923-0770
マックスバリュ西明石南店	西明石南町3丁目4番1号	078-929-1919
明石市消防局防災センター	藤江924-8	078-918-5910
ライフ調剤薬局藤江店	藤江1353-3	078-915-8652
藤江駅前オアシス	藤江1701-3	078-779-1262
明石藤江郵便局	藤が丘2丁目17-27	078-928-1799
あかし動物センター	大久保町大窪2747-1	078-918-5797
明石高丘郵便局	大久保町高丘3-3-93-101	078-936-1954
明石市立松陰厚生館	大久保町松陰95番地の2	078-935-3172
コープ大久保	大久保町大窪2545-8	078-934-2201
明石岡田郵便局	大久保町大窪946-5	078-936-1952
株式会社ふたば薬局	大久保町大窪1378-1	078-934-6321
明石森田郵便局	大久保町大久保町450-4	078-936-1950
大久保市民センター	大久保町大窪612-1	078-918-5620
保険クリニックほけんスマイル明石大久保店	大久保町大窪1724-1	078-945-6866
明石山手台郵便局	大久保町大窪1707-4	078-936-1951
あかねの薬局	大久保町茜2丁目4-9	078-937-2289
ふれあいの里大久保	大久保町大窪3423番地	078-936-5048
薬局レオファーマシー大久保店	大久保町大久保町1312	078-936-1411
明石市立西大窪厚生館	大久保町大窪353番地	078-936-7400
ゴダイ薬局大久保駅前店	大久保町駅前1丁目5-8晏如ビル1階	078-936-7003
明石大久保郵便局	大久保町駅前1丁目18-12	078-936-1955
明石ビブレ	大久保町ゆりのき通1丁目3-2	078-934-2411
あかし保健所	大久保町ゆりのき通1丁目4-7	078-918-5414
オーズタウン郵便局	大久保町ゆりのき通1-2-3-5-102	078-934-9911
ファイブ薬局	大久保町ゆりのき通1-4-2-4-101	078-938-0521
ファイブ薬局西店	大久保町ゆりのき通1丁目5-15	078-963-6770
イオン明石ショッピングセンター	大久保町ゆりのき通3丁目3-1	078-934-2881
明石八木郵便局	大久保町谷八木1191-136	078-936-1953
明石市立西八木厚生館	大久保町八木599番地の3	078-935-1872
WAKU+AKASHI	大久保町江井島1748-2	078-937-1660
さざなみ薬局	大久保町江井島915-1	078-946-1773
明石江井ヶ島郵便局	大久保町江井島751	078-946-1950
明石市江井島小学校コミセン	大久保町西島252	078-946-0149
イオン大久保西ショッピングセンター	魚住町金ケ崎63-1	078-934-6003
魚住郵便局	魚住町長坂寺730	078-946-1951
ふれあいの里魚住	魚住町西岡367番地の4	078-947-1202
明石西郵便局	魚住町錦が丘4ー2ー22	078-947-0461
明石市立西部図書館	魚住町中尾702-3	078-918-5675
明石清水郵便局	魚住町清水1014-4	078-944-1111
ライフ調剤薬局魚住店	魚住町清水199-5	078-945-3570
魚住市民センター	魚住町西岡500-1	078-918-5630
明石市立美里厚生館	魚住町西岡996番地の1	078-942-3305
ふれあいプラザあかし西	二見町東二見1836-1	078-945-0294
二見市民センター	二見町東二見457-1	078-918-5640
ゴダイ薬局東二見店	二見町東二見1328-1第2セントラルビル	078-941-9310
二見郵便局	二見町東二見1335	078-942-8585
明石東二見郵便局	二見町東二見1927-1	078-943-2233
明石二見北郵便局	二見町西二見157-14	078-944-2200
ふれあいの里二見	二見町西二見605番地の1	078-943-4001
明石市立上西厚生館	二見町西二見515番地	078-942-2015
西部文化会館	二見町西二見597-2（1F フリースペース）	078-943-6741
イトーヨーカドー明石店	二見町西二見駅前1-18	078-941-5111