更新日：2023年10月12日

見つけよう！健康づくりのMy ルーティン

「健康づくりのMy ルーティン」とは、自身のライフスタイルに合わせ、健康づくりを意識した行動を習慣的に取り入れることを指す明石市独自のことばです。健康づくりのMy ルーティンを持つことで、無理なく、自然に健康づくりを習慣化できます。まず一つ、あなたの「健康づくりのMy ルーティン」を考えてみましょう。

おすすめMy ルーティン

【健康診査・健康管理】

• 毎年健診（検診）を受ける
• 週1回血圧や体重を測る
• 決まった時間に寝る・起きる

【身体活動・運動】

• 座りっぱなしを避け、30分に1回は立ち上がる
• 1日の目標歩数を決めてこまめに歩く
• 歩いて出かけるときは遠回りして歩数を増やす

【歯の健康】

• 毎日フロス・歯間ブラシを使う
• 定期的に歯科検診を受ける
• よく噛んで食べる

【たばこ】

• 喫煙マナー（受動喫煙の防止、喫煙場所の徹底）を守る
• 禁煙する
• 喫煙所付近には近づかない

【アルコール】

• 週2日は休肝日をつくる
• 買う前にお酒の純アルコール量を確認する
• 節度ある飲酒量に留める（純アルコール量:男性 20g/日、女性10g/日程度）

【こころの健康】

• 決まった時間に就寝し、1日7-8時間寝る
• もやもやすることがあったときには、家族や友人などに相談する
• 忙しいときこそリフレッシュする時間をつくる

【栄養・食育推進】

• 毎日朝ごはんを食べる
• 毎食、野菜料理を取り入れる
• 主食・主菜・副菜をそろえる

 

健康づくりのMy ルーティンを持つ市民が増えると…