インフルエンザ・新型コロナウイルス感染症にご注意を！

　今年の冬もインフルエンザの流行が予測されています。インフルエンザと新型コロナウイルス感染症は、症状による区別は困難ですが、予防方法は共通しています。「うつらない・うつさない」ための行動を心がけましょう！

★予防に関して「インフルエンザ・新型コロナウイルス感染症にご注意を！」あかし保健所作成（PDF：604KB）をご活用ください。

感染経路

他者の咳やくしゃみの飛沫を吸い込む、ウイルスのついた手で目・鼻・口を触ること等で感染します。

予防方法

(1)手洗い

石けんを使用し、15秒以上を目安に！

石けんでの手洗いは手に付着したウイルスを1万分の1まで減らします。

★特に洗い残しの多い、親指・指先・手首・手の甲を意識しましょう。

（引用）厚生労働省

 

(2)マスク

風邪症状がある場合や人混みでは、マスクを着用する。

★マスク着用時のポイント

鼻からあごまでしっかりおおう。

鼻筋にフィットさせ、すき間をなくす。

マスクを外すときは表面を触らない（ひも部分を持つ）

 

(3)定期的な換気

1時間に2回以上、換気しましょう。

★換気のポイント

空気の流れを作るため、二方向の壁の窓を開ける。

※窓が一つしかない場合、ドアを開ける。扇風機や換気扇の併用でさらに換気効率アップ！

 

(4)湿度を保つ

加湿器などを使って、十分な湿度（50～60％）を保つ。

※加湿器を使用する際の注意点

毎日水を交換する。

定期的にタンクの清掃をする。

（カビや細菌が繁殖して、肺炎やアレルギーなどの原因となることがあります。）

 

(5)体調管理

普段から免疫力を高めるために、健康づくりのMyルーティンをもつ。

※健康づくりのMyルーティンについて、詳しくはこちら（健康づくりのMyルーティンについて：明石市ホームページ）

【例】

★良質な睡眠をとり、生活リズムを整える。

朝起きたらまず、カーテンを開ける。

朝食をしっかり食べる。

就寝の約1～2時間前に入浴し、身体を温めてから寝床に入る。

★一日三食しっかり食べる

バランスの良いレシピの例はこちら（レシピ：明石市ホームページ）

★今より10分多くからだを動かす

テレビを見ながら筋トレ

30分ごとに座りっぱなしを中断してストレッチ

通勤や外出時に遠回り

おうちでできるストレッチ・トレーニングの動画はこちら（明石市：動画チャンネル 4ch健康動画一覧）

 

(6)予防接種

予防接種は発症を予防することや、発病後の重症化や死亡を予防することに関しては、一定の効果があるとされています。

※他のワクチンとの間隔や同時接種につきましては、医師にご確認ください。

 

(7)自宅での療養に備えて

万が一の場合に備え、以下のものを準備しておきましょう。

脱水時の水分補給（経口補水液、スポーツドリンク等）

食料品（レトルトのお粥、うどん等）

医薬品（解熱剤※カロナール等のアセトアミノフェン系が望ましい。）

冷却グッズ（氷枕等）