更新日：2023年3月31日

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毎日スッキリ体操

日頃からの体操でフレイル（体がストレスに弱くなっている状態）を予防しましょう。

自宅でできる筋力や骨を強くする明石オリジナルの簡単な体操を紹介します。

骨コツ筋トレ体操

骨コツ筋トレ体操　その①

 

骨コツ筋トレ体操 その②

 

肩こり改善体操

肩こり改善体操　ストレッチ

 

肩こり改善体操　筋力アップ

 腰痛改善体操

腰痛改善体操　ストレッチ

 

腰痛改善体操　筋力アップ

 膝痛改善体操

膝痛改善体操　ストレッチ

 

膝痛改善体操　筋力アップ

 

口腔体操

口腔体操　その①

 

 

口腔体操　その②

 ながら体操

ながら体操　その①

 

ながら体操　その②

 

認知症予防

認知症予防　じゃんけん

 

認知症予防　2重課題

 

 ウォーキング

ウォーキング　フォーム

 ウォーキング　応用歩行

 有酸素運動

有酸素運動　もしもしかめよ

 

有酸素運動　明石焼き体操

棒体操

棒体操　その①

 

 

棒体操　その②

 転倒予防体操

転倒予防体操　その①

 

転倒予防体操　その②

 

 ペットボトル体操

ペットボトル体操　その①

 

ペットボトル体操　その②