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更新日:2022年4月1日

上手な間食のとり方

量と時間を決めて上手に間食(おやつ)をとろう!

間食は、リフレッシュや疲労回復効果、家族や友人とのコミュニケーションに役立ちます。おやつの食べ方・選び方に気をつけ、賢くおいしく食べましょう。

おやつの量は、1日200kcal以下を目安にしましょう

小包装のものを買ったり、袋のまま食べずに1回分をお皿にとることで食べすぎを防げます。

200キロカロリ以下のおやつ

【200kcal以下のおやつ】

  • バナナ1本:約130kcal
  • みかん1個:約45kcal
  • 焼きイモ中1/2本:約160kcal
  • ヨーグルト1個:約100kcal
  • まんじゅう1個:約100kcal
  • 焼せんべい5~6枚:約200kcal
  • 今川焼き1個:約170kcal
  • クッキー4~5枚:約200kcal
  • アーモンドチョコレート8~9粒:約200kcal
  • マドレーヌ小1個:約100kcal
  • ロールケーキ1個:約200kcal
  • ドーナツ1個:約200kcal

おやつは、日中に食べましょう

夕方以降は消費するエネルギーが少なく、脂肪として蓄積されやすいため、食べる時はなるべく日中に食べましょう。

 

おやつも、エネルギー量(カロリー)を見て選びましょう

お菓子や菓子パンにはたくさんの砂糖が入っており、エネルギーが高くなります。砂糖をとりすぎると肥満や糖尿病、脂質異常症の原因にもなりますので、1日のおやつ量(200kcal)の目安を参考に選びましょう。また、高カロリーなおやつを食べた次の日にはちょっと我慢するなど、数日間で調整してみましょう。

高カロリー

 

【カロリーの高いおやつと菓子パン】

  • いちごのショートケーキ:約250kcal
  • ポテトチップス1袋:約400kcal
  • あんぱん1個:約270kcal
  • メロンパン1個:500kcal
  • 揚げせんべい1袋(80g):約435kcal
  • カップアイス(ラクトアイス)1個:約370kal

 

のどが渇いたら、ジュースよりもお茶を飲むようにしましょう

市販の清涼飲料水やスポーツ飲料、缶コーヒーなどには意外に多くの砂糖が含まれているため、ます。水分摂取には水やお茶を選びましょう。

【飲み物のエネルギーと砂糖の量】ジュース

  • 缶コーヒー190ml:約67kcal(スティックシュガー約4.8本)
  • オレンジジュース200ml:約90kcal(スティックシュガー約7.0本)
  • 炭酸飲料500ml:約196kcal(スティックシュガー約16.7本)
  • 乳酸菌飲料500ml:約220kcal(スティックシュガー約18.0本)
  • 野菜ジュース(果汁50%入り)500ml:約160kcal(スティックシュガー13.3本)
  • スポーツドリンク500ml:約135kcal(スティックシュガー11.2本)

 

お問い合わせ

明石市福祉局あかし保健所健康推進課

明石市大久保町ゆりのき通1丁目4-7 あかし保健所

電話番号:078-918-5657

ファックス:078-918-5440